۳ مزیت شگفت‌انگیز آب‌درمانی برای سلامتی که باید بدانید
آب‌درمانی ممکن است به گوش خیلی‌ها آشنا باشد و خیلی‌ها آن را نوعی روش درمانی جدید بدانند، اما برای زمانی بسیاری طولانی و از دوران باستان، از این روش برای درمان و تسکین درد استفاده می‌شود. دارد. آب‌درمانی (هیدروتراپی) به نوعی درمان با آب گفته می‌شود که با آب گرم یا در آب استخر انجام می‌شود.
فیزیوتراپی در آب، حمام آب گرم و سونای مرطوب نمونه‌هایی از آب‌درمانی هستند. از مهم‌ترین مزایای آب‌درمانی این است که می‌تواند بسیاری از گرفتگی‌ها و دردهای استخوانی در نقاط مختلف بدن، مثل آرتروز، کمر درد و فیبرومیالژیا را درمان کند. هدف اصلی آب‌درمانی رسیدن به آرامش عضلانی، تسکین درد و بهبود دامنه‌ی حرکتی است.
آشنایی با انواع آب‌درمانی
انواع مختلفی از آب‌درمانی وجود دارد. معمولا آب‌درمانی به انجام تمرینات در استخر آب گرم اشاره دارد. در این مدل آب‌درمانی، دمای آب معمولا حدود ۳۲ تا ۳۷ درجه‌ی سانتی‌گراد است. دما و منبع آب بسته به درمان نیاز و شرایط درمان می‌تواند متفاوت باشد. برخی از انواع رایج آب‌درمانی عبارت‌اند از:
- فیزیوتراپی در آب
- حمام سیتز (حمام‌های کم عمق با آب گرم)
- سونای مرطوب (به جای گرمای خشک از گرما یا بخار مرطوب استفاده می‌کند)
- حمام آب گرم و اسپاهای گردابی
- غوطه‌وری درمانی (خیساندن بخشی از بدن در آب گرم؛ مانند حمام پا)
- آب‌درمانی متضاد (درمانی که به طور متناوب بین آب گرم و خنک جایگزین می شود)
هدف اصلی آب‌درمانی شامل آرامش عضلات، کاهش درد و بهبود دامنه‌ی حرکتی مفاصل است. هیدروتراپی قرن‌ها است که وجود دارد و همین مهر تاییدی بر مزایای بی‌شمار آب‌درمانی است.
مهم‌ترین مزایای آب درمانی
محققان و متخصصین علم تربیت بدنی، مزایای زیادی برای آب‌درمانی عنوان کرده‌اند. از مهم‌ترین آن‌ها می‌توان به کمک به درمان آکنه و سایر بیماری‌های پوستی، بهبود علائم آرتریت، کاهش علائم افسردگی، بهبود گردش خون، کاهش ناتوانی در افراد مسن، کاهش التهاب، کاهش اسپاسم عضلانی، ریکاوری بعد از تمرینان ورزشی، کاهش درد و کاهش درد بارداری و زایمان اشاره کرد. در ادامه درباره برخی مزایای آب درمانی صحبت کردیم.
۱. تسکین درد مفاصل
شناوری آب، جاذبه را کاهش می‌دهد و به حفظ وزن شما کمک می‌کند. زمانی که در آب هستید را به یاد بیاورید و فقط به این فکر کنید که ایستادن در آب چقدر راحت‌تر از روی زمین است! آب استرس مفاصل را کاهش می‌دهد، که باعث می‌شود حرکت و دامنه حرکت افزایش بیابد.
۲. آرامش عضلانی
آب گرم به آرامش عضلات شما کمک می‌کند، جریان خون را افزایش و درد را کاهش می‌دهد. این مزیت آب‌درمانی به‌ویژه هنگام انجام حرکات توانبخشی برای عضلات آسیب‌دیده، بسیار مفید است.
۳. کاهش استرس و اضطراب
حتی فکر حضور در آب گرم، آرامش‌بخش است؛ بنابراین جای تعجب نیست که آب‌درمانی فواید زیادی برای سلامت روان داشته باشد. مطالعات نشان می‌دهد، افرادی که به استخر می‌روند و ورزش‌های آبی انجام می‌دهند، در موقعیت‌های حساس، اضطراب و استرس کمتری دارند.
آب‌درمانی چه بیماری و دردهایی را می‌تواند درمان کند؟
مطالعات نشان داده که آب‌درمانی به درمان و تسکین دردهای مختلفی کمک می‌کند. در ادامه به برخی از آن‌ها اشاره می‌کنیم:
- کاهش درد زایمان؛ غوطه‌وری در آب گرم می‌تواند درد هنگام زایمان را تسکین دهد. همچنین ممکن است نیاز به مصرف داروهای مسکن در حین زایمان را کاهش دهد.
- آرتریت روماتوئید؛ آب‌درمانی می‌تواند درد مفاصل را بهبود بخشد و دامنه‌ی حرکتی را افزایش دهد.
- فیبرومیالژیا؛ شنا برای درمان فیبرومیالژیا توصیه شده است. مزایای شنا و دردمانی برای فیبرومیالژیا شامل کاهش اضطراب و بهبود خلق و خوی می‌شود. همچنین آب‌درمانی می‌تواند اثرات طولانی مدت در بهبود درد داشته باشد.
- اسپوندیلیت آنکیلوزان (روماتیسم ستون فقرات)؛ انجام تمرینات فیزیوتراپی در آب و هیروتراپی برای این بیماران مفید است و درد را کاهش می‌دهد.
- درد سرطان؛ مطالعات نشان می‌دهد که بسیاری از انواع دردهای سرطانی، مانند سرطان سینه، با استفاده از آب‌درمانی بهبود می‌یابند.
- کمردرد؛ آب‌درمانی می‌تواند بخشی از توانبخشی برای تسکین کمردرد و درمان درد ستون فقرات باشد.
- هموروئید؛ نشستن در آب گرم یا جکوزی به مدت ۱۰ دقیقه و دو بار در روز، علائم مرتبط با هموروئید را بهبود می‌بخشد.
- دردهای قاعدگی؛ تحقیقات نشان می‌دهد ورزش در آب، دردهای دردناک قاعدگی را کاهش می‌دهد.
- مولتیپل اسکلروزیس؛ آب‌درمانی ممکن است به چندین اختلال اسکلتی عضلانی و سیستم عصبی کمک کند.
آب‌درمانی و ورزش در آب برای افراد مسن مفید است. ناتوانی را کاهش داده و کیفیت زندگی را بهبود می‌بخشد. همچنین آب‌درمانی می‌تواند به بهبود یا حفظ سلامت استخوان پس از یائسگی کمک کند.
خطر و مضرات آب‌درمانی چیست؟
به‌طور کلی آب‌درمانی بی‌خطر است، اما در زمان آب‌درمانی باید به چند نکته توجه کنید؛ از جمله:
- گرمای بیش از حد؛ شایع‌ترین عارضه‌ی جانبی آب درمانی گرمای بیش از حد است. زمانی که می‌خواهید وارد آب شوید، گرمای آب را چک کنید. اگر احساس سرگیجه و گرمازدگی می‌کنید، جلسه آب‌درمانی خود را متوقف کرده و دمای آب را متعادل کنید.
- افزایش فشار خون؛ گرما گاهی اوقات می‌تواند بر فشار خون شما تأثیر بگذارد. اگر فشار خون بالا یا هر بیماری قلبی دیگری دارید، از پزشک خود بپرسید که آیا آب‌درمانی برای شما بی‌خطر است یا خیر.
- عفونت‌ها؛ بسیار مهم است آبی که برای آب‌درمانی استفاده می‌کنید، تمیز و ایمن باشد. دستورالعمل‌های گسترده‌ای برای تمیز نگه داشتن استخرها وجود دارد، اما حتی زمانی که یک مرکز از این دستورالعمل‌ها پیروی می‌کند، احتمال عفونت همچنان وجود دارد. در نتیجه از رفتن به داخل آب با زخم‌های باز خودداری کنید.
- تشنج؛ افرادی که سابقه‌ی صرع و تشنج دارند باید از آب‌درمانی خودداری کنند. در بعضی موارد آب درمانی می‌تواند خطر تشنج را افزایش دهد. تشنج به ویژه اگر در آب اتفاق بیفتد خطرناک است.
این قاعده‌ی کلی را در نظر بگیرید که هر شرایطی که خطر عفونت، مشکلات تنفسی یا مشکلات قلبی را افزایش دهد، ممکن است آب‌درمانی را ناامن کند. نمونه‌هایی از این شرایط شامل دیابت، نارسایی قلبی، نقص ایمنی و زخم‌های باز می‌شوند. اگر هر یک از این مشکلات را دارید، قبل از شروع آب‌درمانی با پزشک متخصص خود مشورت کنید.
نحوه‌ی انجام آب‌درمانی در منزل
بسته به محل زندگی شما و نوع آب‌درمانی، قیمت جلسات می‌تواند متفاوت باشد. الیته راه‌هایی وجود دارد که بتوانید جلسات آب‌درمانی را در خانه انجام دهید و هزینه‌ها را به حداقل برسانید. برای آب‌درمانی در منزل می‌توانید کارهای زیر را انجام دهید.
- از حمام آب گرم استفاده کنید.
- دوش متضاد بگیرید. به این ترتیب که به‌‌صورت متناوب از آب گرم و سرد استفاده کنید.
- مدتی در جکوزی بشینید.
- پاهای خود را برای مدتی در یک وان آب گرم بگذارید.
برای شروع آب‌درمانی مشاوره گرفتن از پزشک متخصص را فراموش نکنید
آب‌درمانی از قدرت شفابخش آب استفاده می‌کند و فوایدی هم برای ذهن و هم برای بدن دارد. چه بیمار باشید، چه به دنبال آرامش، آب‌درمانی می‌تواند گزینه بسیار خوبی باشد. توجه داشته باشید که مانند هر روش درمانی دیگری، آب‌درمانی نیز نیاز به دریافت مشاوره از یک متخصص دارد.
اگر در حال درمان بیماری خاصی هستید یا فکر می‌کنید ممکن است به تجهیزات خاصی برای آب‌درمانی نیاز داشته باشید، بهتر است این کار را با کمک یک متخصص انجام دهید. اگر از دردهای عضلانی رنج می‌برید و به آب‌درمانی علاقه‌مند هستید، با پزشک خود صحبت کنید. پزشک شرایط جسمی شما را به‌طور کامل بررسی می‌کند و در صورتی‌که مشکل مشاهده نکند، شما می‌توانید جلسات آب‌درمانی خود را شروع کنید.
منبع: Goodrx