۱۰ نکته‌ی مهم که برای برنزه شدن با نور خورشید باید بدانید
بعضی از افراد چه خانم‌ها و چه آقایان با پوست برنزه بسیار جذاب‌تر می شوند. یک پوست برنزه‌ی صاف و درخشان می‌تواند استایل کلی شما را بسیار جذاب‌تر کند و سال‌هاست که پوست برنزه به خصوص در تابستان‌ها بسیار ترند است. برای برنزه کردن پوست صورت و بدن روش‌های متعددی وجود دارد از سولاریوم تا استفاده از لوسیون‌های برنزه کننده؛ اما یکی از متداول‌ترین روش‌های برنزه کردن آفتاب گرفتن است. به خصوص در فصل تابستان خانم‌ها و آقایان بسیاری در سواحل و یا استخرهای روباز آفتاب می‌گیرند تا برنزه شوند؛ اما اگر اصول درست آفتاب گرفتن را رعایت نکنید علاوه بر این که رنگ دلخواهتان را نمی‌گیرید، بلکه ممکن است به پوست و بدنتان آسیب زیادی وارد شود. در این مطلب یک راهنمای کامل و جامع برای برنزه کردن اصولی و سالم به شما ارائه خواهیم کرد؛ با ما در مجله‌ی دیجی استایل همراه باشید.
تناژ رنگ پوست چطور در برابر نور خورشید تغییر می‌کند؟
در برابر اشعه‌های خورشید پوست بدن انسان‌ها یک واکنش محافظتی انجام می‌دهد؛ به این صورت که تحت تاثیر این اشعه ها ملانین آزاد می‌شود تا از تخریب DNA جلوگیری کند. ملانینی که در بدن آزاد می‌شود باعث تغییر تناژ رنگ پوست و تیره‌تر شدن آن می‌شود. ملانین یک رنگدانه‌ی تیره‌رنگ است. این رنگدانه نور ماوراء بنفش را جذب می‌کند تا از پوست شما در برابر آسیب‌های خورشید محافظت کند. به همین دلیل است که پوست رنگ‌پریده راحت‌تر می‌سوزد.
برنزه کردن اگرچه باعث سوزش پوست و گرمازدگی می‌شود، اما اگر اصولی انجام شود می‌تواند بی ضرر باشد. اگر در زمان مناسبی زیر نور خورشید قرار بگیرید و اقدامات محافظتی برای نگهداری و احیای پوستتان را انجام دهید هم می‌توانید پوستی خوش‌رنگ داشته باشید و هم این که پوست و بدنتان سالم بماند. علاوه بر این‌ها، مقدار مناسبی ویتامین دی هم جذب بدنتان می‌شود که برای سلامتی‌تان عالی است.
چه زمانی از روز برای آفتاب گرفتن مناسب است؟
قدرت پرتوهای خورشید به زمان روز بستگی دارد و به این صورت طبقه بندی می‌شود:
۱. بیشترین شدت نور خورشید
از ساعت ۱۲ ظهر تا ساعت ۴ بعد از ظهر پرتوهای نور خورشید بیشترین تاثیر را روی پوست دارند. در این وضعیت تخریب کلاژن‌ها به بیشترین حالت خود می‌رسد و روند پیری آغاز می‌شود. اگر در این بازه زمانی در ساحل یا استخر روباز دراز بکشید هر چند روند برنزه شدن شما بسیار سریع‌تر انجام می‌شود، اما کرم ضدآفتاب نمی‌تواند شما را از گزند پرتوهای سرطان‌زا محافظت کند و ممکن است به جای برنزه شدن دچار سوختگی شوید.
۲. نور خورشید به میزان متوسط
شدت نور خورشید روزانه از ساعت ۱۰ صبح تا ۱۲ ظهر و از ساعت ۴ تا ساعت ۵ بعد از ظهر به میزان متوسط است و بهترین ساعات برای آفتاب گرفتن و برنزه شدن محسوب می‌شود. با این وجود اگر پوستتان حساس است یا ضایعات پوستی هر چند خوش‌خیم دارید و یا مبتلا به واریس و یا بیماری‌های خودایمنی هستید، حتی همین ساعت‌ها هم برایتان خطرناک است و باید از آفتاب گرفتن خودداری کنید.
۳. نور خورشید با پایین‌ترین شدت
تابش خورشید صبح‌ها از ساعت ۷ تا ۱۰ و عصر از ساعت ۱۷ تا ۲۰ کمترین شدت را دارد. این یک زمان ایدئال برای آفتاب گرفتن است؛ هر چند در این زمان برنزه شدن بیشتر طول می‌کشد، اما در این بازه‌های زمانی می‌توانید با خیال راحت بدون نگرانی در مورد بدنتان برنزه شوید.
برای برنزه شدن چه مدت باید در آفتاب بمانید؟
مدت زمان بهینه قرار گرفتن در نورخورشید برای برنزه شدن بستگی به درجه‌ی رنگ پوست شما و البته زمانی که در زیر نور خورشید قرار می‌گیرید دارد. به طور کلی هر چه موها و پوست بدن شما روشن‌تر باشد، زمان کمتری را باید زیر نور خورشید باقی بمانید.
به طور متوسط در شدت تابش متوسط نور خورشید اگر پوستی روشن دارید ۳۰-۴۰ دقیقه باقی ماندن در تابش مستقیم نور خورشید برایتان کافی است و اگر پوستی سبزه و با تناژ تیره دارید این زمان به یک الی یک و نیم ساعت افزیش پیدا می‌کند. فقط به خاطر داشته باشید که دراز کشیدن مداوم در آفتاب واقعا مضر است؛ بنابراین زمانی را که می‌خواهید در آفتاب بمانید را مدیریت کنید و هر از چند گاهی در سایه استراحت کنید.
مهم‌ترین قوانین برای آفتاب گرفتن اصولی و سالم
همان‌طور که پیش‌تر اشاره کردیم، آفتاب گرفتن می‌تواند باعث سوختگی، دهیدراته شدن بدن و اثرات طولانی مدتی مانند سرطان پوست شود. رعایت این اصول و قوانین سبب می‌شود هم سالم بمانید و هم این که بتوانید پوستتان را به خوبی برنزه کنید.
۱. مراقبت‌های پوستی پیش از برنزه شدن را انجام دهید
متخصصان معتقدند یک پوست هیدراته سریع‌تر و بهتر از یک پوست خشک برنزه می‌شود. یک روز قبل از آفتاب گرفتن پوستتان را با اسکرابر و آبرسان لایه‌برداری و آبرسانی کنید؛ با این روش پوست شما کمتر پوسته پوسته می‌شود. چند ساعت قبل از این که به ساحل بروید دوش نگیرید، چراکه روغن‌های طبیعی که روی پوست هستند به برنزه شدن کمک می‌کنند.
۲. برای برنزه شدن با نور خورشید حتما از کرم ضدآفتاب با SPF حداقل ۲۵ یا ۳۰ استفاده کنید
تصور بسیار اشتباهی وجود دارد مبنی بر این که اگر کرم ضدآفتاب نزنید، برنزه نمی‌شوید. این تصور کاملا اشتباه و خطرناک است. کرم ضدآفتاب با SPF 30 به اندازه کافی قوی است که اشعه‌های UVA و UVB را مسدود کند، اما نه آن‌قدر قوی که برنزه نشوید. هرگز از روغن یا لوسیون برنزه‌کننده‌ای که حاوی ضدآفتاب نیست به تنهایی استفاده نکنید.
به خاطر داشته باشید که نکته‌ی طلایی برای برنزه شدن، انباشته شدن تدریجی ملانین در پوست است. بنابراین شما باید فرآیند برنزه شدن را تدریجی انجام دهید. اگر پوستتان سفید است، حتی باید از SPF بالاتر از ۳۰ استفاده کنید؛ مثلا ۴۰ یا ۵۰ و به تدریج SPF کرم ضدآفتاب‌تان را کمتر کنید. اگر برنزه هستید و می‌خواهید برنزه‌تر شوید، ضدآفتاب با SPF 25 برایتان کافی است. حداقل هر دو ساعت ضدآفتاب‌تان را تجدید کنید.
۳. بچرخید و موقعیت بدنتان را تغییر دهید
این حرکت سبب می‌شود که بدنتان نسوزد و یکنواخت برنزه شوید. هر چند دقیقه یکبار بچرخید. اگر روی صندلی نشسته‌اید کمی هم به شکم دراز بکشید تا پشت‌تان هم بسوزد. اگر به ساحل یا استخر رفته‌اید کمی آب‌تنی کنید تا خنک شوید، فقط به خاطر داشته باشید که بعد از بیرون آمدن از آب ضدآفتاب‌تان را تجدید کنید.
۴. زمان آفتاب گرفتن حتما از چشمان، لب‌ها و سرتان محافظت کنید
چشم‌ها و لب‌ها عضوهایی از بدن هستند که آفتاب می‌تواند شدیدا به آن‌ها آسیب برساند. برای این که از این آسیب جلوگیری کنید حتما از عینک آفتابی استاندارد استفاده کنید و لب‌هایتان را هم با یک بالم لب با SPF بالا بپوشانید. موها و سرتان هم ممکن است دچار آسیب شود بنابراین از کلاه استفاده کنید. اگر می‌خواهید صورتتان هم برنزه شود می‌توانید از کلاه‌هایی استفاده کنید که صورتتان را نپوشانند. استفاده از دستمال سر هم می‌تواند برای پوشاندن موها در برابر اشعه‌ی خورشید مناسب باشد.
۵. تا می‌توانید آب بنوشید
دیهیدراته شدن بدن و گرمازدگی یکی از خطرناک‌ترین مضرات آفتاب گرفتن است. برای این که بتوانید از این خطرات جلوگیری کنید تا می‌توانید آب بنوشید.
۶. یک حوله‌ی خیس دم دستتان داشته باشید
یک حوله‌ی خیس دم دستتان داشته باشید و هر چند دقیقه بخشی از بدنتان را که در معرض آفتاب قرار داشته با آن خنک کنید تا از آفتاب‌سوختگی جلوگیری کنید.
۷. به هیچ عنوان در زمان آفتاب گرفتن نخوابید
اگر در زمان آفتاب گرفتن خوابتان ببرد نمی‌توانید موقعیت بدنتان را تغییر دهید و علاوه بر این که میزان برنزه شدن شما در بخش‌های مختلف بدنتان یکنواخت نیست ممکن است دچار سوختگی شدید و حتی گرمازدگی شوید.
۸. از لوسیون‌های تسریع کننده یا سایر روش‌های برنزه شدن سریع استفاده نکنید
برخی از لوسیون‌ها با توجه به ترکیب خود می‌توانند احتمال سوختگی شما را تا حد زیادی افزایش دهند و این موضوع به نوبه خود خطر ابتلا به سرطان پوست را افزایش می‌دهد. برنزه کردن ملایم و آهسته، ایمن‌ترین راه برای برنزه شدن خوب است. قرص‌های برنزه‌کننده که حاوی بتاکاروتن هستند، برای کبد و بینایی شما خطرناک هستند و به هیچ‌وجه مورد تایید سازمان‌ها و نهادهای پزشکی نیستند.
۹. اگر احساس سوختگی و درد کردید، بلافاصله به سایه بروید
اگر احساس درد کردید یا پوستتان قرمز شد، برنزه شدن را متوقف کنید. این‌ها اولین نشانه‌های سوختگی هستند. متاسفانه تصویری که در این رابطه وجود دارد این است که پس از ناپدید شدن سوختگی، برنزه به نظر می‌رسید، اما در حقیقت پوست به طور دردناکی می‌سوزد و شما را قرمز می‌کند، نه برنزه. اگر احساس درد کردید، فورا از آن محل دور شوید و سایه پیدا کنید.
۱۰. بعد از آفتاب گرفتن و برنزه شدن از لوسیون‌های مرطوب کننده استفاده کنید
لوسیون‌های مرطوب کننده به سلامت پوست شما کمک کرده و از آسیب‌های ناشی از سوختگی جلوگیری می‌کنند. ژل‌های حاوی آلوئه‌ورا از محبوبیت خاصی برخوردار هستند.
تغذیه‌ی مناسب برای برنزه شدن
برای این که رنگ برنزه زیبایی داشته باشید تنها رفتن به ساحل و استخر روباز کافی نیست؛ بلکه تغذیه شما هم ممکن است روی تناژ رنگ پوستتان تاثیر بگذارد. ممکن رنگ پوست شما پس از برنزه شدن تناژ قهوه‌ای بدرنگ یا خاکستری پیدا کند و دلخواه شما نباشد. یکی از مواردی که می‌تواند باعث شود یک پوست برنزه زیبا داشته باشید رژیم غذایی مناسب است.
میوه‌ها و سبزیجات تازه، با محتوای بالای ویتامین‌های A، E و C، فواید زیادی خواهند داشت. آن‌ها نه تنها پوست شما را سالم‌تر می‌کنند، بلکه به پوستتان یک تناژ زیبای برنزی می‌دهند.
میوه‌ها و سبزیجات نارنجی مانند کدو تنبل، آناناس، هویج، پرتقال، ماندارین، هلو و خربزه حاوی بتاکراتین هستند که به رنگدانه‌های پوست یک تناژ زیبای نارنجی رنگ می‌دهند و به مرطوب نگه داشتن پوست و محافظت از آن در برابر پیری زودرس کمک می‌کنند. بتاکارتین برای هضم باید با چربی‌ها ترکیب شود؛ بنابراین می‌توانید از ترکیب این میوه‌های دوست‌داشتنی با خامه یا ماست پرچرب برای خودتان نوشیدنی‌های خوش‌طعم درست کنید. اسموتی هویج و خامه یکی از بهترین نوشیدنی‌هایی است که می‌توانید برای خوش‌رنگ شدن بدنتان در دوره‌ی آفتاب گرفتن بنوشید.
اگر هم برای تعطیلات به منطقه‌های ساحلی رفته‌اید و می‌خواهید در ساحل آفتاب بگیرید مدت زمانی که در سفر هستید بهتر است به جای گوشت غذاهای دریایی و ماهی را جایگزین کنید؛ چراکه این نوع غذاها از خشک شدن پوست جلوگیری می‌کنند.
یکی دیگر از موادی که در طول دوره برنزه شدن برای شما بسیار مفید است، لیکوپن است. یک مطالعه در سال ۲۰۱۱ نشان داد که لیکوپن به طور طبیعی از پوست در برابر اشعه ماوراء بنفش محافظت می‌کند. گوجه‌فرنگی، گوآوا و هندوانه سرشار از لیکوپن هستند.
اگر بعد از آفتاب گرفتن دچار سوختگی شدید، این کارها را انجام دهید
اگر بعد از آفتاب گرفتن دچار سوختگی و درد شدید اولین کاری که باید انجام دهید استفاده از لوسیون‌های مرطوب‌کننده هر چند ساعت یک بار است. نوشیدن آب فراوان و استفاده از لوسیون‌ها و کرم‌های احیا‌کننده را هم فراموش نکنید. لوسیون‌ها و کرم‌های حاوی پنتانول Panthenol برای این کار بسیار مناسب‌اند. ماسک‌های پوستی کاهش‌دهنده‌ی التهاب ماننده ماسک سفیده‌ی تخم‌مرغ، آلوئه‌ورا و خیار هم برای کاهش التهاب پس از سوختگی مناسب‌اند.
این ترفندها باعث می‌شود پس از برنزه شدن رنگ زیباتری داشته باشید
یکی از مهم‌ترین ترفندها برای برنزه شدن، رعایت رژیم تغذیه‌ای و خوردن میوه‌ها و سبزیجات دارای بتاکارتین است که در بخش قبلی مطلب به آن اشاره کردیم. به جز تغذیه ترفندهای دیگری هم وجود دارد که باعث می‌شود رنگ زیباتر و پوست سالم‌تری داشته باشید. این ترفندها شامل موارد ذیل هستند:
- از روغن‌هایی با SPF طبیعی استفاده کنید. در حالی که این‌ها نباید جایگزین ضدآفتاب معمولی شما شوند، روغن‌های خاصی مانند آووکادو، نارگیل، تمشک و هویج را می‌توان برای دوز اضافی آبرسانی و محافظت از SPF استفاده کرد. روغن هویج علاوه بر آبرسانی رنگ زیباتری هم به پوستتان می‌دهد.
- خانم‌ها برای برنزه شدن می‌توانند یک تاپ یا مایوی بدون بند بپوشند تا خط مایو روی شانه‌هایشان نماند و برنزه‌ی جذاب‌تری داشته باشند.
- بعضی از ماسک‌های پوست به شما کمک می‌کنند تا رنگ برنزه‌ی جذاب‌تری داشته باشید. بعد از این که آفتاب گرفتید می‌توانید از این ماسک‌ها هم استفاده کنید تا رنگ بدنتان جذاب‌تر شود. یک نمونه از این ماسک‌ها ماسک قهوه و روغن زیتون است. می‌توانید یک فنجان پودر قهوه را با دو قاشق غذاخوری روغن زیتون ترکیب کنید و این خمیر را به مدت ۱۵ دقیقه روی پوستتان بگذارید. ماسک پودر کاکائو و لوسیون مرطوب‌کننده هم می‌تواند برای جذاب‌تر شدن رنگ پوست مناسب باشد.
و در آخر
در این مطلب راهنمای کامل برنزه شدن در زیر نور آفتاب را برایتان ارائه کردیم. شما در کنار استخرهای روباز و ساحل دریا می‌توانید برنزه شوید و رنگ زیبایی بگیرید. فقط باید حتما به نکات و قوانین مهم مربوط به آفتاب گرفتن دقت کنید تا اشعه‌های مضر نور خورشید سلامتی شما را تحت تاثیر قرار ندهد. بار دیگر در پایان مطلب این نکته را خاطر نشان می‌کنیم که استفاده از ضدآفتاب مناسب، نوشیدن آب فراوان و آفتاب گرفتن در ساعت‌های مناسب جز مهم‌ترین نکاتی هستند که باید رعایت شود.
منابع: Cyprusfortravellers, Healthline