در هوای خیلی سرد چگونه لباس بپوشید تا کاملا گرم بمانید؟
وقتی به لباس پوشیدن در هوای خیلی سرد فکر می‌کنید، به احتمال زیاد ممکن است یک کت حجیم و چند بوت را در ذهن خود تصور کنید. با این وجود گرم نگه داشتن خود در هوای خیلی سرد بسیار دقیق‌تر و حساس‌تر از این تصور ساده است. در حقیقت، ترکیبی از لایه‌ها و پارچه‌ها شما را در طیف وسیعی از دماها امن نگه می‌دارد.
در اوج سرمای زمستان هیچ چیز بدتر از این نیست که هنگام بیرون رفتن متوجه شوید که لباس‌هایتان به اندازه‌ی کافی برای مقابله با این دمای هوای خیلی سرد، گرم نیستند. این مساله نه تنها می‌تواند روز شما را خراب کند، بلکه فکر کردن به هر چیزی غیر از اینکه چقدر سردتان است هم برایتان دشوار می‌شود. علاوه بر این، این موضوع خطرناک هم است. نپوشیدن لباس کافی در هوای خیلی سرد زمستان، می‌تواند خطر ابتلا به هیپوترمی و سرمازدگی را افزایش دهد. بنابراین زمانی که در هوای خیلی سرد زمستانی بیرون می‌روید، بسیار مهم است که در مورد لباسی که می‌پوشید بیشتر فکر کنید و اطمینان حاصل کنید که به اندازه‌ی کافی لباس از سر تا نوک پایتان پوشیده‌اید.
چه لباسی بهترین انتخاب برای هوای خیلی سرد است؟
بهترین لباس برای سرمای شدید شامل مجموعه‌ای از لایه‌هایی است که گرمای بدن را نگه می دارند و از ترکیبی از پشم، الیاف مصنوعی و الیاف پر تشکیل شده‌اند. برای داشتن لباس مناسب در هوای سرد، حداقل به سه لایه پوشش نیاز دارید: یک لایه‌ی پایه برای خشک نگه داشتن پوست، یک لایه‌ی میانی برای عایق بودن و یک لایه‌ی بیرونی برای دفع کردن باد و آب. توجه به این نکته هم لازم است که در هوای خیلی سرد استفاده از لوازم جانبی برای دست‌ها، پاها و سر، حیاتی است.
برای ساده‌سازی فرایند لباس پوشیدن در هوای خیلی سرد زمستان، در این مطلب نکاتی را در رابطه با این موضوع شرح داده‌ایم که در میان آن‌ها همه‌ی نکاتی که برای لباس پوشیدن به اندازه‌ی کافی در زمستان و ایمن ماندن در دمای زیر صفر درجه باید بدانید، آورده شده‌اند.
لباس پوشیدن در هوای خیلی سرد چگونه است؟
نکته‌ی شماره یک برای لباس پوشیدن در هوای خیلی سرد، استفاده از سیستم لباس پوشیدن لایه لایه است زیرا لایه‌ها نه تنها به عنوان مانعی در برابر هوای بیرون عمل می‌کنند، بلکه هوا را بین هر لایه به دام می‌اندازند که از خروج گرمای بدن هم جلوگیری می‌کنند.
سه لایه وجود دارد که برای اکثر شرایط آب و هوایی سرد، کاربردی هستند. پارچه‌ها و ضخامت هر کدام را می‌توانید تنظیم کرده یا حتی لایه‌هایی را بر اساس میزان سرمای محیط اضافه کنید. نکته‌ی مهم این است که یک لایه‌ی پایه روی پوست خود داشته باشید که عرق را از بین برده و بدن را خشک نگه دارد، یک لایه‌ی میانی هم برای عایق کردن بدن در برابر سرما و یک لایه بیرونی برای جلوگیری از ورود برف، باران و باد لازم است.
لایه‌ی پایه باید به بدن نزدیک باشد اما نباید آن قدر به بدن بچسبد که نتوانید راحت حرکت کنید. بقیه‌ی لایه‌ها باید به راحتی اضافه و کم شوند تا بتوانید با تغییر آب و هوا و سطح فعالیت خود تعداد لباس‌های مورد نیاز را تنظیم کنید.
ممکن است همان سه لایه‌ای که در دمای ۴ درجه‌ی سانتیگراد بدن را گرم می‌کنند، در دمای زیر صفر به اندازه کافی گرم نباشند. در هوای سردتر می‌توانید از لایه‌ی میانی ضخیم‌تری استفاده کرده یا در لایه‌ی بیرونی لباس گرم‌تری بپوشید.
نکته‌ی قابل توجه این است که نیمه‌ی پایین بدن خود را فراموش نکنید. لایه‌ها فقط مخصوص بالاتنه نیستند. همان اصل لایه‌ی پایه، میانی و بیرونی برای مواردی مانند جوراب، دستکش و کلاه نیز صادق است.
زمانی که باید لباس گرم بپوشید، ممکن است اینکونه به نظر برسد که فقط پوشیدن چند لایه لباس انتخاب ایمنی است؛ اما در اینجا روش علمی انجام این کار را توضیح می‌دهیم. مرکز کنترل و پیشگیری بیماری (CDC) روش پوشیدن لایه‌های لباس در هوای سرد برای گرم شدن بهینه را اینگونه بیان می‌کند:
لایه‌ی درونی:پارچه‌هایی را بپوشید که گرمای بدن بیشتری را نگه می‌دارند و رطوبت جذب نمی‌کنند. پشم، ابریشم یا پلی پروپیلن، در مقایسه با کتان گرمای بیشتری را نگه می‌دارند.
لایه‌ی عایق: لایه‌ی عایق به بازیابی گرما با به دام انداختن هوا در نزدیکی بدن کمک می‌کند. پارچه‌های طبیعی مانند پشم، پشم بز یا پشم گوسفند، بهترین انتخاب هستند.
لایه‌ی بیرونی: بیرونی‌ترین لایه، شما را در مقابل باد، باران و برف محافظت می‌کند. این لایه باید محکم بافته شود و بهتر است که در برابر باد و باران، مقاوم باشد تا از دست رفتن گرمای بدن را کاهش دهد.
یک چک لیست پوشیدن لباس از سر تا نوک پا را دنبال کنید
بخشی از روش ایمن لباس پوشیدن در هوای خیلی سرد زمستان، به این صورت است که اطمینان حاصل کنید که همه‌ی قسمت‌های بدنتان به اندازه‌ی کافی پوشانده شده‌اند و خشک می‌مانند. هنگام لباس پوشیدن در زمستان، مطابق دستورالعمل زیر این چک لیست را دنبال کنید:
- کلاه
- شال یا ماسک بافتنی برای پوشاندن صورت و دهان
- آستین‌هایی که بلندی آن‌ها تا روی مچ دست باشد
- دستکش یک انگشتی
- چند لایه لباس گشاد
- کت و بوت مقاوم در برابر آب
اگرچه ممکن است برای عوض کردن دستکش‌های یک انگشتی با دستکش معمولی که پوشیدن آن ساده‌تر باشد، وسوسه شوید، اما باید به این نکته توجه کنید که دستکش‌های یک انگشتی گرم‌تر هستند. دلیل این موضوع این است که بر اساس توصیه‌ی وبسایت REI، انگشت‌های دست زمانی که با پارچه از هم جدا نشده‌اند گرمای بیشتری تولید می‌کنند. به دنبال دستکش‌هایی باشید که عایق مصنوعی و طراحی ضد آب داشته و اندازه‌ی آن‌ها به صورت کامل، مناسب دستتان باشد. بر اساس REI، دستکش یک انگشتی‌ای که به صورت کامل اندازه‌ی دست باشد حدود یک چهارم آن از انتهای انگشتانتان در حالت کشیده، بلندتر خواهد بود.
به عنوان بهترین کلاه تابستانی، می‌توانید استایلی که به شما می‌آید را انتخاب کنید، اما بسیار مهم است که مواد سازنده‌ی آن را برای پی بردن به اینکه چه چیزی شما را گرم و خشک نگه می‌دارد، در نظر بگیرید. براساس وبسایت Skis.com، میکروفلیس (microfleece) و پشم، هردو در مراقبت از گرما و از بین بردن رطوبت عالی هستند.
اجازه ندهید که خودتان را بیش از حد گرم کنید
هنگام لباس پوشیدن برای هوای خیلی سرد بسیار مهم است که تعادلی بین گرم نگه داشتن و جلوگیری از گرم شدن بیش از حد، برقرار کنید. بر اساس توضیح‌های ارائه شده در مرکز کنترل و پیشگیری بیماری عرق کردن زیاد باعث می‌شود بدن گرمای بیشتری از دست بدهد، بنابراین اطمینان حاصل کنید که وقتی احساس گرمای بیش از حد داشتید لایه‌های اضافی لباس خود را دربیاورید.
نشانه‌های هشداردهنده‌ی بدنتان را نادیده نگیرید
براساس توضیح‌های مرکز کنترل و پیشگیری بیماری، لرز، اولین علامت نشان دهنده‌ی این موضوع است که بدن در حال از دست دادن گرما است و لرز مداوم نشانه‌ی این است که زمان رفتن به داخل خانه و گرم شدن فرا رسیده است.
هنگام بیرون رفتن در هوای سرد، همچنین بسیار مهم است که نشانه‌های هیپوترمی و سرمازدگی را بشناسید. در بزرگسالان نشانه‌های هیپوترمی شامل لرز، خستگی، گیجی، بی حس شدن دست‌ها، از دست دادن حافظه، گفتار نامفهوم و خواب آلودگی است. در کودکان نشانه‌های آن شامل سردی و قرمز شدن پوست و انرژی خیلی پایین است.
مرکز کنترل و پیشگیری بیماری همچنین خاطر نشان می‌کند که نشانه‌های سرمازدگی، شامل سفید یا زرد مایل به خاکستری شدن پوست و بی حسی است. اگرچه، قرمزی یا درد در هر ناحیه از پوست می‌تواند نشانه‌ی آغاز سرمازدگی باشد در این صورت محافظت از ناحیه‌ای که در معرض سرمازدگی قرار گرفته یا بیرون رفتن از محل سرما بسیار مهم است.
لباس پوشیدن در هوای خیلی سرد
قانون کلی برای زندگی در یک محیط سرد، به این صورت است که بین بدن و محیط عایق وجود داشته باشد. پوشیدن چند لایه لباس فکر خوبی است، زیرا می‌توانید برای جلوگیری از عرق کردن آن ها را اضافه یا حذف کنید.
چرا عرق کردن در هوای سرد، مشکل ساز است؟ دلیل این مساله این است که برخی مواد خاصیت عایق بودنشان را هنگام خیس شدن از دست می‌دهند. سرما و رطوبت برابر است با خطر بالای هیپوترمی که می‌توانند تهدید کننده‌ی زندگی هم باشد.
کدام نوع پارچه برای هوای سرد، مناسب است؟
در انتخاب پارچه برای لباس پوشیدن در هوای خیلی سرد توجه به این نکته لازم است که یک نوع پارچه برای همه‌ی لایه‌ها مناسب نیست و باید برای هر لایه بر اساس کاربردی که دارد پارچه‌ی مخصوصی که بهترین کارایی را دارد به کار گرفته شود.
پلی استر، یک نوع پارچه‌ی عالی برای لایه‌ی پایه است زیرا کارایی بسیار بالایی در دور کردن رطوبت و خشک نگه داشتن پوست دارد. آب، سریع‌تر از هوا گرمای بدن را آزاد می‌کند؛ بنابراین خشک نگه داشتن پوست برای گرم نگه داشتن بدن بسیار مهم است. بسیاری از الیاف طبیعی برای لایه‌ی پایه مناسب نیستند اما در صورتی که نمی‌خواهید از الیاف مصنوعی استفاده کنید ابریشم انتخاب خوبی است.
ابریشم به نسبت نازک بودنش گرمای شگفت‌انگیزی دارد و بدون حجم‌دهی خیلی زیاد برای استفاده در لایه‌ی پایه انتخاب مناسبی است. اگر می‌خواهید فعالیت داشته باشید و آزادانه بدن خود را حرکت دهید استفاده از ابریشم به عنوان لایه‌ی پایه انتخاب خوبی است. اگرچه، ابریشم در مقایسه با الیاف مصنوعی زودتر پاره می‌شود و دوام کمتری دارد.
پشم و ابریشم، بهترین پارچه‌های طبیعی برای هوای سرد هستند. پشم عایق بهتری است (حتی وقتی خیس شود) و به صورت طبیعی در برابر بو هم مقاوم است. علاوه بر این با دوام است و رطوبت را جذب نمی‌کند، اما در این زمینه به خوبی الیاف مصنوعی عمل نمی‌کند.
در صورتی که هوا خیلی سرد بود و فعالیت کمی داشتید ابریشم هم انتخاب خوبی است، زیرا بو را نگه می‌دارد و به صورت متوسط آب را جذب می‌کند. یک لایه‌ی نازک ابریشم می‌تواند زیر هر پارچه‌ای قرار داده شود. ابریشم نسبت به پشم، دوام و ماندگاری کمتری دارد.
کتان برای هوای سرد انتخاب خوبی نیست، زیرا آب را جذب کرده و آن را نزدیک به پوست نگه می‌دارد.
پوشیدن چند لایه لباس بهترین انتخاب برای گرم ماندن در هوای سرد است. در این حالت نه تنها لباس‌های زمستانی به صورت عایق عمل می‌کنند، بلکه هوای بین آن‌ها هم عایق می‌شود.
۴ لایه لباس که در هوای بسیار سرد باید بپوشیم
این چهار لایه لباس که برای پوشیدن هوای خیلی سرد معرفی شده‌اند از بخشی از کتابچه‌ی راهنمای میدانی برای برنامه‌ی قطب جنوب ایالات متحده اقتباس شده‌اند.
۱. لباس زیر بلند
اولین لایه باید لباس زیر بلند باشد. این لایه باید به خوبی روی پوست قرار گرفته و از مواد غیر جاذب ساخته شده باشد. این لایه با دفع آب و خشک نگه داشتن پوست به مقاومت در برابر سرما کمک می‌کند.
۲. لایه‌های میانی
لایه‌ی بعدی هم مهم است، زیرا رطوبتی که از لباس زیر خارج می‌شود را جذب کرده و آن را از طریق بخار شدن به محیط بیرون می‌دهند. برای این لایه به دنبال الیاف مصنوعی، پشم بز یا پشم معمولی باشید. پیراهن‌ها، سویشرت‌ها و شلوارها لباس‌هایی هستند که به احتمال زیاد زمانی که فعالیت دارید آن‌ها را می‌پوشید.
برای لایه‌ی میانی باید از پارچه‌ای استفاده کنید که عایق باشد، اما اجازه بدهد که رطوبت جذب شده توسط لایه‌ی پایه بخار شود. پشم در میان الیاف طبیعی انتخاب خوبی است، زیرا حتی با وجود مرطوب شدن باز هم عایق است. فرقی نمی‌کند که چقدر عرق کنید یا زیر باران خیس شوید استفاده از پشم شما را گرم نگه می‌دارد. افزون بر این پشم به صورت طبیعی ضد میکروب است و می‌توانید آن را برای یک سفر کامل کمپینگ بدون نگرانی از اینکه بوی بد بگیرد بپوشید.
به متناسب بودن اندازه‌ی لباس‌های این لایه توجه خاصی داشته باشید؛ زیرا لایه‌های میانی با به دام انداختن هوا و جلوگیری از گردش و خروج گرمای بدن، کار می‌کنند.
در حالت کلی لباس‌های لایه‌ی میانی باید متناسب بوده و تنگ نباشند. لایه‌های خارجی هم باید به همین صورت باشند.
۳. لایه‌ی عایق
ضخامت به معنای گرما است. در صورتی که همچنان هوا خیلی سرد است لباس بیرونی را با چند سانتی‌متر ضخامت انتخاب کنید. پر، تینسولیت (Thinsulate) و مواد مایکروفایبر انواع پارچه‌های عایق مناسب هستند.
نکته‌ی قابل توجه در این قسمت این است که پر، قسمت زیادی از ضخامت خود را هنگام جذب رطوبت از دست می‌دهد و مدت زمان زیادی هم طول می‌کشد تا خشک شود؛ بنابراین باید مواظب باشید که لباس‌هایی که از جنس پر هستند خیس نشوند.
۴. لایه‌ی پوسته (لایه‌ی بیرونی)
لایه‌ی بیرونی باید در برابر آب و هوا مقاوم باشد. پلاستیک انتخاب خوبی برای این لایه است. لایه‌ی بیرونی هم اغلب با پر یا الیاف مصنوعی عایق می‌شود. پر گرم‌تر است اما در صورت خیس شدن خاصیت عایق بودنش را از دست می‌دهد؛ بنابراین برای هوای مرطوب یا برفی انتخاب مناسبی نیست.
مهم‌ترین قسمت سیستم لایه‌های لباس پوشیدن و کاربردی‌ترین قسمت در کنار لباس زیر بلند بادگیر است. براساس وبسایت REI بادگیرهایی که در هوای بادی روی لباس‌های دیگر پوشیده می‌شوند، می‌توانند گرما را تا ۱۰ درجه‌ی سانتی گراد، یا بیشتر افزایش دهند.
در هوای خیلی سرد، چه شلواری بپوشیم؟
زمانی که در هوای سرد و آب و هوای خشک بیرون از منزل کار می‌کنید شلوار جین‌های دارای آستر فلانل، انتخاب خیلی خوبی هستند. در هوای خیلی سرد اضافه کردن لایه‌هایی مانند سرهمی‌های عایق دار راهکار مناسبی است.
شلوار جین‌های دارای آستر فلانل، برای یک تا سه ساعت استفاده‌ی سبک عالی هستند. مشکل آن‌ها این است که رطوبت را نگه می‌دارند. برای استفاده‌ی طولانی مدت، فعالیت‌هایی که باعث عرق کردن می‌شوند یا شرایطی با رطوبت بالا لباس‌های سرهمی انتخاب مناسب‌تری هستند.
بوت‌های مناسب هوای سرد
سعی کنید اندازه‌ی بوت انتخابیتان یک سایز بزرگتر از اندازه‌ی کفشی که همیشه استفاده می‌کنید، باشد؛ دلیل این مساله این است که ممکن است بخواهید جوراب ضخیم بپوشید یا آستر به بوت خود اضافه کنید. اگر قصد دارید که جوراب دولایه بپوشید باید بوت خود را دو سایز بزرگتر انتخاب کنید. در صورت امکان، سعی کنید بوت‌های مشابه را با جورابی که می‌خواهید بیرون از منزل بپوشید امتحان کنید.
در این مطلب، با نکات مربوط به لباس پوشیدن در هوای خیلی سرد آشنا شدیم. با توجه به این نکات می‌توانید خود را برای هوای بسیار سرد و حتی دمای زیر صفر هم آماده کنید. شما چه تجربه‌ای از انتخاب لباس برای هوای خیلی سرد دارید؟
منابع: Real Simple ،Common Sense Home ،Trail and Summit